Onze wervelkolom houdt ons rechtop en stabiliseert het bovenlichaam. Tegelijkertijd moet het echter zo flexibel zijn dat we opzij kunnen buigen, strekken of draaien. Talrijke ligamenten en spieren ondersteunen ons hier en vormen belangrijke anatomische structuren - maar rugpijn is in Nederland een volksziekte geworden. De meerderheid van de Nederlanders lijdt af en toe aan rugpijn, een kleiner deel aan chronische rugpijn. Meestal worden deze pijnen veroorzaakt door langdurig aangehouden verkeerde houdingen of - belastingen. Naast houdingsafhankelijke blessures en spierontstekingen is de hernia een zeer veel voorkomende oorzaak van rugpijn.
Tips voor een gezonde rug
Met de volgende eenvoudige tips voor het dagelijks leven kunt u al veel bereiken voor de gezondheid van uw rug, om pijn op de lange termijn te voorkomen:
- regelmatige lichaamsbeweging: ga dagelijks de frisse lucht in. Met in eerste instantie 15 minuten legt u een goede basis voor uw welzijn
- de klassieker: neem de trap in plaats van comfortabel met de lift te gaan
- dragen: spreid uw aankopen zo mogelijk over twee tassen om eenzijdige belasting van de wervelkolom te voorkomen.
- tillen: ga, indien mogelijk, tijdens het tillen van zware voorwerpen door de knieën en houd uw rug recht
- drink voldoende: 1,5 liter vloeistof (water, mineraalwater en/of vruchtensap) de hele dag door wordt aanbevolen. Gezond bijeffect: de frequente gang naar het toilet brengt u in beweging
- de stoel moet goed zitten: een ontspannen zithouding is van groot belang in het dagelijkse leven op kantoor. Let op een ergonomische werkhouding met een correct afgesteld zitvlak
- neem een (zit)pauze: als u een voornamelijk zittende activiteit uitoefent, moet u vaker een paar stappen extra zetten. Schud de benen en draai de schouders, het ontspant de spieren